Preparazione fisica

Quando si parla di preparazione fisica si entra in quella parte dell'allenamento che deve essere trattata e curata con attenzione da parte di chi opera con i ragazzi del settore giovanile (allenatori ed istruttori). Molto spesso siamo portati a far eseguire ai nostri giocatori esercizi per l'allenamento della velocità, della resistenza e della forza senza cognizione di causa e basati unicamente sulle nostre esperienze ed intuizioni del momento. Niente di più sbagliato !

Ogni fascia d'età ha caratteristiche differenti dal punto di vista biologico e psicologico con conseguenti capacità di apprendimento e adattamento non uniformi.

E' ovvio che dal discorso preparazione fisica sono esclusi i ragazzi fino ai 12 anni per i quali vale esclusivamente un discorso prevalentemente e assolutamente tecnico.

Per avere un'idea sulle differenti capacità di apprendimento e di sopportazione dei carichi di lavoro nelle varie fasce d'età, può essere utile questo promemoria:

a) fino ai 10 anni

Entro questa fascia d'età i ragazzi sono dotati di una ottima mobilizzazione articolare, sopportano un lavoro esclusivamente aerobico, gli esercizi per la forza muscolare sono da escludere. Quindi, per loro, pallone, tecnica ed esercitazioni divertenti.

b) 11/12 anni

Questo è il periodo cosiddetto di allargamento corporale (Turgor). Forza e velocità migliorano. E' ancora presto per inserire nelle sedute d'allenamento lavoro di tipo muscolare. Al massimo qualche allungo, o comunque lavoro intenso ma di breve durata. L' aerobico va bene. Ad ogni modo la palla costituisce l'attrezzo principale e le esercitazioni tecniche occupano sicuramente la stragrande maggioranza del tempo a disposizione nell'allenamento.

c) 13/15 anni

In questa fascia d'età si ha un incremento strutturale  del ragazzo nel quale si nota un

sensibile allungamento (periodo di Proceritas) che può causare squilibrio con conseguente perdita di coordinazione. L'incremento muscolare non procede di pari passo. Si può iniziare  a  far eseguire esercitazioni di forza  ma a carico naturale. Per quanto riguarda la resistenza, si può notare un aumento del ritmo.

d) 16 anni

A questa età la muscolatura  è incrementata decisamente e quindi siamo di fronte a dei ragazzi fisicamente più proporzionati e, di conseguenza, migliorano anche le funzioni fisiologiche . Ora possiamo dedicare più tempo all'allenamento specifico per la forza, la velocità e la resistenza.