Preparazione fisica

Si definisce "resistenza" la capacità dell'organismo di resistere a lunghe situazioni di sforzo.

La resistenza si divide in due tipi:

1- RESISTENZA GENERALE

2- RESISTENZA SPECIFICA

La resistenza generale, a sua volta si differenzia in "resistenza aerobica" e "resistenza anaerobica". La situazione di resistenza aerobica è quella in cui si è in grado di  svolgere un determinato impegno fisico prolungato ( da 1 minuto fino ad 1 ora) utilizzando solo l'ossigeno come carburante per produrre l'energia necessaria a compensare quella che si è consumata con lo sforzo. Mentre si parla di resistenza anaerobica quando l'organismo, sottoposto a continui ed intensi sforzi subisce un certo debito di ossigeno, cioè l'ossigeno non è più in grado di portare sufficiente carburante alla muscolatura. Ecco quindi che la muscolatura stessa interviene per sopperire a questa carenza di ossigeno mediante un processo particolare che permette all'organismo di protrarre il proprio lavoro fisico anche se questa situazione non può durare molto ( max 10 sec.) perchè altrimenti si avrebbe una produzione di acido lattico che rallenterebbe la prestazione in maniera evidente con notevole affaticamento della muscolatura.

La classica esercitazione per l'allenamento della resistenza generale è la corsa lenta o Endurance, cioè tipo di corsa effettuata a ritmi blandi e per lunghi periodi, molto importante per l'età giovanile (12/16 anni). L'andatura deve essere effettuata ad un ritmo non superiore alle 120/140 pulsazioni al minuto. L'allenamento costante di questa capacità apporta modificazioni all'organismo, il cuore si ingrossa aumentando la portata di ossigeno,  maggior gittata del sangue e aumento dei capillari a livello periferico.

Un' altra esercitazione classica questa volta per l'allenamento della resistenza anaerobica è il Fartlek, cioè tipo di corsa aerobica con tocchi di anaerobica alattacida ( senza produzione di acido lattico), che si effettua solitamente su percorsi con  ritmi variati: salite, curve, salti, discese, scatti ecc..

Questo esercizio è fondamentale per tutti gli sport di squadra e molto importante da effettuare durante la preparazione. Altrettanto importante sarebbe richiamare almeno una volta al mese il lavoro della resistenza.

La resistenza specifica è la capacità di protrarre uno sforzo, avanti nel tempo, il più a lungo possibile. E' una capacità allenabile dopo i 16 anni in quanto richiede uno sforzo da parte dell'organismo che è proprio di un fisico maturo con sollecitazioni tali da inibirne l'uso da parte di  atleti  in erba ed in fase di crescita. Le classiche esercitazioni per la resistenza specifica sono le ripetute (corse ad intensità massimale su distanze di 100/200/300 metri con recupero parziale) . Questi sono esercizi di resistenza anaerobica lattacida (con produzione di acido lattico). In questa situazione si può durare oltre 10 secondi fino ad un minuto. Solitamente le ripetute si eseguono fino a che l'esercizio non perde di efficacia (ad esempio se si i corrono i 300 metri in 50 secondi la prima volta, la seconda e la terza e verifichiamo che nella quarta c'è un netto calo di prestazione), ma per ragazzi di 16 anni 2 o 3 ripetute sono sufficienti.